wyciskanie sztangi

[...] chwili cwicze 3 razy w tygodniu ale chce to zmienic.zamieciłem dietke w dziale odzywianie i mam nadzieje, ze ktos mi poprawi co trzeba zeby bylo wszystko OK. w 3 dniu gdzie cwicze nogi dodałbym : Barki: -wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10) -unoszenie hantli na boki na ugietych nogach (6 x 10) teraz moze mi ktos pomóc, cos poprawic ?

[...] sprzętu? Z tego co rozumiem, celem Twoim jest kształtowanie sylwetki. Jeżeli tak, to myślę, że nie ma co kombinować. Wystarczy dodać do swojego planu treningowego po prostu wyciskanie sztangi, czy też sztangielek na ławce, ewentualnie również przenoszenie sztangielki i w zasadzie w zupełności to wystarczy. Najważniejsze będzie to, abyś uczyła [...]

No to mam;] Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płasko

Podaj swój staż + wyniki siłowe ( Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko )

Racja Piter zamiast pompek dorzucę: -Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12>10 powt -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 12>10 powt Będę musiał jeszcze dobrać ilość powt i serii bo ie wiem czy wytrzymam ale to się [...]

wywal wyciskanie sztangi na plasko zacznij kombinowac z hantlami i skosami wykonuj poprawnie technicznie cwiczenia a moze przyczyna lezy w zlej diecie?

wyciskanie sztangi za głowy sobie odpusc bo jest kontuzjogenne, ja nie mysle ja wiem !!! ja uważam osobiście że zrób sobie te dwa zestawy to gbył mój pierwszy FBW , jak odpusciłem sobie plany dzielone i ( żaden plan dzielony nie dał mi takw kośc jak ten FBW, pozatym mozesz spokojnie sie rozgrzac dorzucic sobie rozciaganie dynamiczne, po treningu [...]

wyciskanie sztangi to najlepszy sposob na napompowanie klaty - wykombinuje cos i bedzie git.

"wyciskanie sztangi to najlepszy sposob na napompowanie klaty" To akurat jeden z gorszych sposobów na napompowanie klaty

Tak sie raczej nie da Bo wyciskanie sztangi zapewnia wiekszy zakres ruchu a maszyna wymusza poprawny-ograniczony zakres.

Marsz 93 minuty zaliczony (trochę dłużej zrywałem czereśnie :-) ) Po południu wznos ramion bokiem w górę 8,8kg/5x10p wznos ramion przodem w górę 8,8kg/5x10p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx6p jedna seria :-) brzuch 8p 4x7p https://youtu.be/NVUlyIsokvs

Marsz po czereśnie 92 minuty. Barki wznosami ramion po 5 serii - bokiem w górę oraz przodem w górę a także wyciskanie sztangi 48kg/3x6p Wieczorem będzie brzuch na krześle 5x20p Jutro dzień przysiadów i trening ramion :-)

[...] wyciągu w siadzie po 12p 2. Podciąganie z nogami w L-sit 3x7p Marsz opalający, opalanie na leżaku 40 minut, jazda na rowerze tak jak wczoraj (prędkość trochę mniejsza z powodu upału :-) Po południu wznos ramion bokiem w górę 5x10p wznos ramion przodem w górę 5x10p wyciskanie sztangi 48kg/2x6p 5p Wieczorem zrobię brzuch na krześle 5x20p :-)

i do dyspozycji mam tylko drażek i hantle wiec wyciskanie sztangi nie wchodiz w gre itp.

a co ma wyciskanie sztangi do pośladków...?

Tak masz robić. Wyciskanie sztangi, nie sztangielki W jakim celu bieganie? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-28 11:10:11

Aktualnie trening wygląda następująco A 1.Przysiady ze sztangą 3x5 2.OHP 5x5 3.Martwy 3x5 4.Wyciskanianie Hantli na skosie 4x10 , B 1.Przysiady ze sztangą 3x5 2.Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej, 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max ,5.Wiosłowanie Hantlem w opadzie 3x10 , 6.Wznosy hantli na boki stojąc 3x10.

Tak w skrócie to na wadze +8 kg wyciskanie sztangi leżąc zaczynałem od 50 na serie teraz 85 (5 powt) podciąganie na drążku 5 powtórzeń teraz 10 dodam że przez pierwsze pół roku nie miałem diety. I teraz miałem 2 tygodnie przerwy z powodu kontuzji kolana Zmieniony przez - Szaikan122 w dniu 2018-03-21 15:22:34 Zmieniony przez - Szaikan122 w dniu [...]

[...] okej. wiec plan bedzie wyglądał tak: pn klatka brzuch aero wt plecy aero sr nogi czw barki brzuch aero pt rece aero so wolne nd wolne klatka: 1. wyciskanie sztangi w skosie 5x 2. pompki na poreczach 5x 3. seria potrujnie łączona 3x -rozpietki w skosie -wycisk sztangiekek płasko -brama [...]

ok Pon klatka tric - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4-5 serii po 8-10 powt -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt -POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie max -PROSTOWANIE [...]